短期間で効果が期待できる

断食ダイエットは1～3日食事を抜いたり、1～3食をダイエット食品や健康食品に置き換えて減量するダイエット方法です。最近では、『ファンスティングダイエット』や『プチ断食』と呼ばれており、短期間で健康や美容を損なわずにダイエット効果が得られるとして、大変注目を集めています。

食事を断つ断食ダイエットは、減食期・断食期・復食期の3段階で行います。減食期は胃腸を調整するために、肉や脂っこい物、砂糖などを止め、おかゆなどの消化のよい食事を摂ります。断食期は、1日2～3リットルの水と健康食品・ダイエット食品だけを摂取します。そして、復食期は胃腸への負担を軽減するために、消化のよいものから徐々に通常食へと戻していきます。

断食ダイエットはダイエット目的以外にも、体内の毒素を排出するデトックス目的や体質改善目的でも行われています。そのため、断食ダイエットの方法は1種類だけでなく、1食断食・半日断食・完全断食といった種類があります。無理なく続けることで効果を得ることができるので、自分のペースで行うようにしましょう。

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1食だけをダイエット食品や健康食品に置き換える

1食断食ダイエットとは、文字通り、1日3食のうち1食だけをダイエット食品や健康食品に置き換えます。置き換える食事は朝食・昼食・夕食のどれでも問題なく、手軽に行いたい場合は朝食、効果を重視したい場合は夕食を置き換えることが多いようです。1食断食は特に期待を設ける必要はなく、長期にわたってゆっくり減量したい方におすすめです。

半日断食ダイエットとは、1日3食のうち2食を置き換える方法です。1食断食よりも早い効果が期待でき、朝食と昼食を置き換えて、夕食は消化のよい食事を摂るのが理想的と言われています。また、半日断食の間は水分補給はしっかり行いましょう。水分をたっぷり補うことで、デトックス効果も期待できます。

完全断食ダイエットは、1日3食すべてを置き換える方法です。丸1日断食するので空腹感を感じやすい方法ですが、大きな効果が期待できます。どうしても空腹が我慢できない場合は、水で空腹をまぎらわせましょう。完全断食は最大3日までが限度とされておりますが、1日でも十分体質改善効果を得ることができます。